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众所周知跑步有益健康!但最佳的跑步时间你选对了吗
时间:2019-01-09 05:10 来源:未知 作者:无名小站 点击:

  我们都知道跑步是非常好的锻炼方法,它可以锻炼我们的全身,而且这个运动在很多地方都可以进行,极其简单,若是长时间保持一个星期有3次左右的跑步频率,会出现显著的效果。但是,什么时候才是跑步的最佳时间呢?下文给你答案!

  主要是根据人体生物钟调节原理所做的分析,因为在下午16:00-18:00的时候,人体的适应能力和体力的调动在这个时候可以发挥到最好。而且这时候大部分的精神都是比较稳定的,体力也足够,技术活动的灵活性、协调性、准确性都处于极佳的状态中。

  但是现在大多数的人都是在早上或晚上进行运动,因为他们只有这个时候有时间锻炼,而由于人体锻炼时,体温越高,锻炼的效益就会更好,可是在早晨之时,人的体温是比较低的,但到了下午,体温却会升到一天中最高之时。这也可以说明,运动的最佳时间是在下午!

  事实上,科学家也说了,其实生物钟的规律并不能定夺全部的事情,锻炼的最佳时间还是决定于有没有定时去进行,但下午5点的时间很多人都在工作中,并没有时间进行。所以在工作之外按时进行即可,这也能得到非常的跑步效果。

  不管大家是选择晨跑、午后跑,还是夜跑,都需要注意一些事项才行,这样才能将其中的危害性降低:

  1、若平时经常早上跑步,建议不要空腹,运动前可以适当的摄入部分糖分和水分;

  2、若平时选择早上跑步,运动的强度需要控制好,不要太勉强自己,最好是慢跑,运动时间最好控制在1个小时内即可;

  3、若平时是在下午跑步的,建议在阳光比较猛烈的时候,避免外出跑步,防止受到强烈的紫外线点左右是比较适合的,因为这个时候紫外线已经没有那么强烈了。

  4、若日常选择的是夜跑,那么人身安全是最重要的,所以选择的地点和装备要保证足够的安全才行。另外,夜跑还需要注意保暖,防止受凉。

  总之,无论是在哪个时间段跑步,还需要特别注意当天的空气质量,比如空气中雾霾严重,这个时候应该避免外出跑步,预防危害人体的健康!



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